dieta prosze o pomoc

Witam.cwicze koło dwóch lat,kiedys łykałem creatyne mono a poza tym nic wiecej nie brałem z odzywek tylko ocztwiscie od poczatku dieta jest białkowa i weglowodanowa.od jakiegos czasu nic nie idzie pod wzgledem masy(cm)i sily.oczywiscie co jakis czas zmieniam cwiczenia i treningi,ogolnie chodzi mi o MASE miesniowo z 10 kg pzybrac miesni.i prosze o [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] czemu to jest takie popularne danie- przykład bezmózgiego kopiowania low-fatu zawodowców w okresie przedstartowym), nie oznacza, że nie ma diety. Jak ma wyglądać pierwsza dieta? (Dla osób które nie zaczynają przygody z siłownią od saa) -2 gramy białka (zwierzęce + roślinne), 1-1,5 gramów tłuszczy, w tym zdrowe, reszta węgle według [...]

[...] może zrobić ten okres jesienno zimowy z takim treningiem na mase ale z aerobami, interwałami itd. czyli zeby budować powiedzmy "suchą" masę mięśniową ?? Bardzo proszę o pomoc bp nie wiem co mam zrobić i jakie suplementy kupić. Bo jednak te treningi znacznie by się różniły wiec i dieta i suplementacja musi być odpowiednia. Z góry dziękuję !!!

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]

wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... prosze o pomoc. Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek [...]

witam ćwiczę już 3 miesiące, dieta tak na prawde od miesiąca, a za tydzień do tego gainera kupię. Moje pytanie jest takie: ile mnw muszę miec kalorii dziennie aby przytyc do 75 kg, wszedzie pisza inaczej 3400-3000-2700 prosze o pomoc, za sensowne odp daje sogi

Siemka dzisiaj chciałem przedstawić wam moją diete na mase. Waga:54kg Wzrost:176 A oto dieta: Posiłek 1 - 3 całe jaja kurze smarzone na smalcu lub na maśle + płatki kukurydziana lub płatki kulki Posiłek 2 - 3 kanapki (w szkole) z szynką lub żołtym serem Posiłek 3 - To co na obiad Posiłek 4 - Godzina przed treningiem Gain Bolic 6000 z mlekiem + [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:jakos 40 -klatka:jak u chlopaka w pasiastej pizamie -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka z przerwami 6. DIETA: 2 sniadnia, shake z serious mass po 2 sniadniu (1400 kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby zwiększyć swoją masę , ale nie znam się na tym ani trochę i nie potrafię zrobić sobie dobrego planu oraz odpowiedniej diety . Więc prosiłbym żeby ktoś ułożył mi odpowiedni plan oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 53 Wzrost : 169 Cel [...]

[...] i przedramion, tylko nie mam w ogóle pomysłu jak on miałby wyglądać żeby to się dobrze komponowało. Proszę więc o pomoc w ułożeniu tych 2 dni. Na plecy na razie jedynie wyciąg póki co, chyba, że znacie jakieś inne ćwiczenia w których nogi nie są mocno zaangażowane. Objętość treningu może być dosyć duża, gdyż będzie dobra dieta i suplementacja.

[...] wiejskie, czasem kanapki z chleba pełnoziarnistego z białkowymi dodatkami + warzywa typu pomidory, ogórki, papryka. Kompletnie nie chudnę. Prosze o jakiekolwiek sugestie i pomoc, bo mam wrazenie, że w moim wypadku proste stwierdzenie dieta + ćwiczenia nie mają racji bytu. Pozdrawiam serdecznie! Zmieniony przez - slaids w dniu 2012-09-27 17:49:21

[...] ławeczkę z regulacją do skosu górnego,drążek oraz atlas. Jestem zielony ,więc prosze o pomoc w ocenie treningu i dobranie odpowiedniego na trening domowy z hantlami. Moja dieta jest pogmatwana,staram się jeśc zdrowo jedząc rano kanapki z chlebem pełnoziarnistym,po południu dużą porcję kurczaka z ryżem ,a wieczorem porcję mleka w proszku [...]

Cześć wszystkim :) Mam taki problem , jestem na diecie od miesiąca , trenuje 3 lub 4 razy w tygodniu i nie mialam okresu . Czytałam na różnych forach ze dieta moze spowodowac zanik okresu? Dodam ze NA PEWNO nie jestem w ciązy i raczej stres ani nic podobnego nie spodowało tego , że nie mam miesiączki . Proszę Was o pomoc . Dziekuję

[...] racji tego iż jestem tutaj nowym użytkownikiem jak i także młodym a tutaj jest dużo doświadczonych osób chciałem się podzielić moim problemem. A więc zacznijmy od tego że dieta moja na masę szybko przychodzi i przytyłem już jakieś 8kg chciał bym jeszcze z piątkę do tego dorzucić ale boję się że tego nie wyrzeźbie i nie wiem jak to jest. Proszę [...]

Witam chciałbym sie zapytac jak to jest połowa forumowiczów poleca bieganie na czo a połowa odradza inni mówia ze sie spala miesnie a inni ze jak sie wezmie bcaa + spalacz to mozna ciskac 30 min. Dodam też ze czytałem tematy i można powiedziec ze wnioski 50/50 są. Ogołem robie redukcje, fbw 3 x w tygodniu wtorek czw sobota. w Pon srod i pt [...]

Dzięki za informacje związane z dietą . Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na masę .

[...] Kuba, 19 lat, własnie koncze trening obwodowy i chciał bym ułozyc sobie plan na przyszły trening. Planuje chodzic 3-4 razy w tyg na siłownie .Waze 72 kg i mam 187cm wzrostu ,prosze o pomoc w doborze cwiczen oraz cos podpowiedziec z dieta.Czytałem juz kilka artykułow na te tematy ,ale potrzebuje janso wyjasniony plan treningu. Dziki i pozdrawiam

Proszę o pomoc w ocenie suplementów jakie wybrałem. To moja druga przygoda z kreatyną. Ważę 82 kg cel oczywiście masa i siła. Dieta jest też ułożona. - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - Nutrend - Flexit drink - 400 g - SFD - SFD 100% Pure Power - 938g (nie brałem nigdy przed treningówki, więc myślę, że takie coś wystarczy) - Universal [...]

[...] na razie jedynie wyciąg póki co, chyba, że znacie jakieś inne ćwiczenia w których nogi nie są mocno zaangażowane. Objętość treningu może być dosyć duża, gdyż będzie dobra dieta i suplementacja. Konsultowałeś tę sprawę z lekarzem? Co do pleców-spokojnie przećwiczysz całe latsy,teresy,trapezy bez eksploatowania nóg-wiosłowania leżąc na [...]